BFR-training in Amsterdam.
Kracht opbouwen zonder zware gewichten. Blood Flow Restriction (BFR) training is de specialiteit van MudaGym, een privé studio in Amsterdam Oud-Zuid. Een op een, 30 minuten per sessie, altijd onder begeleiding.
Wat is BFR-training?
Bij BFR zit een gekalibreerde cuff hoog op je arm of bovenbeen. Die beperkt licht de bloedafvoer uit de spier die je traint. Daardoor stijgt de metabole stress snel, ook bij lichte gewichten. Je lichaam reageert alsof je zwaar tilde: kracht en spier groeien, terwijl je met 20 tot 30 procent van de gebruikelijke belasting traint en je gewrichten worden ontzien.
Voor wie
BFR is geschikt als zwaar trainen (nog) niet verstandig is. Bijvoorbeeld bij herstel van een blessure, ter voorbereiding op of na een operatie (prehabilitatie en revalidatie), bij gezond ouder worden, of als je weinig tijd hebt en toch effectief wilt trainen. De sessies van 30 minuten passen makkelijk in een werkweek.
Veilig starten
Je begint met een intake en een medische screening door een fysiotherapeut. Pas na klinische goedkeuring en jouw schriftelijke toestemming start het programma. Tijdens elke sessie staat een coach naast je die getraind is in BFR-protocollen en cuff-kalibratie, de druk per persoon afstelt en je reactie bijhoudt.
Het programma: 16 sessies in 8 weken
Het BFR-programma bestaat uit 16 sessies van 30 minuten in 8 weken, met een begin- en eindmeting zodat je resultaat meetbaar is. Kosten: 800 euro voor het hele programma (400 euro per maand), of 50 euro per losse sessie. Geen lidmaatschap.
Waar
MudaGym, Saxen Weimarlaan 56-H, 1075 CE Amsterdam. In Willemspark, Oud-Zuid, naast het Vondelpark en goed bereikbaar vanuit heel Amsterdam-Zuid. Opgericht door Vincent en Tycho Muda, olympisch roeiers (Londen 2012).
Veelgestelde vragen
Doet het pijn?
Je voelt de cuff en de spier wordt snel moe, dat hoort erbij. De druk wordt per persoon afgesteld en je coach houdt tijdens de hele sessie in de gaten hoe je reageert.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. Je start met een gratis intake. Ben je wel door een arts of specialist verwezen, dan nemen we dat mee in de screening.
Hoe snel zie ik resultaat?
Na 16 sessies in 8 weken zijn resultaten aantoonbaar en meetbaar met de eindmeting.